ARTICOLE |
|
Sportivii si la modul general, persoanele care practica culturismul utilizeaza suplimente nutritive in dieta pentru dezvoltarea optima a musculaturii. Exista mai multe astfel de suplimente benefice, care vin sa sustina o dieta echilibrata si un program sportiv riguros, astfel incat musculatura sa se dezvolte sanatos si armonios.
Specialistii de la fitandhealthy.ro.ro explica beneficiile creatinei in procesul de antrenament si construire a masei musculare, precum si modul in care aceasta ar trebui aleasa si administrata.
Suplimentele pe baza de creatina monohidrata sunt cele care au in compozitie o forma pura a creatinei si de foarte multe ori sunt administrate inainte de a incepe antrenamentul sau alaturi de alte tipuri de suplimente menite sa ajute in timpul unui antrenament. Creatina este un compus natural produs in corp, dar care poate fi absorbit si din alimentate - cum ar fi din oua, carne sau peste.
Diferenta intre aceasta substanta proteica monohidrata si cea simpla consta in faptul ca aceasta din urma este formata doar din aminoacizi de arginina, metionina si glicina, pe cand varianta monohidrat presupune ca de substanta protetica se ataseaza o molecula de apa.
Aceasta substanta proteica ajuta la formarea in organism a ATP-ului, o unitate de baza care furnizeaza energie la nivelul celulelor. Cu ajutorul acesteia sunt produse contractii musculare. Despre aceasta substanta rezultata din metabolismul protidelor se mai poate spune ca reprezinta ingredientul de baza in procesul de regenerare a rezervelor de ATP si de aceea este recomandata administrarea de suplimente pe baza de creatina pentru a creste nivelul de efort pe care musculatura il poate face.
Cele mai importante beneficii sunt:
Cum se administreaza creatina?
Este recomandat ca administrarea cretinei sa aiba loc diferit de la un produs la altul. In functie de specificatiile depe ambalaj. De asemenea, este important ca suplimentarea sa se faca in doze zilnice de maxim 5 g pe zi sau prin procese de incarcare de 15 sau 25 g pe zi pentru primele 4 sau 5 zile, proces despre care se spune ca va creste saturatia celulelor din muschi in cel mai rapid mod.
Aceasta substanta proteica nu functioneaza pe post de stimulent si respecta principiul saturatiei, ceea ce inseamna ca in momentul in care corpul este saturat, nu are nevoie de o cantitate suplimentara. Se poate administra la orice ora si cei mai multi sportivi prefera sa o ia inainte de antrenament, astfel incat sa aiba rezerve de energie in timpul exercitiilor. Cea mai comuna practica este administrarea creatinei alaturi de o substanta cu continut proteic. Se poate lua si in ceai sau apa calda, cu suc de fructe si cu bauturi fara alcool si fara cofeina.
Creatina monohidrata este un produs foarte apreciat de persoanele care merg des la sala, datorita efectelor sale benefice.
ARTICOLE |
|